Kabızlık nasıl önlenir?

Kabızlık bir çok nedeni bulunabilen bir rahatsızlıktır ve bir çok hastalığın belirtileri arasında yer almaktadır. Sağlıklı kişilerin günde bir kez haftada en az üç kez dışkı yapması kalın bağırsağın işlevini sağlıklı bir şekilde sürdürmesi için önemlidir. Bu noktada muhtemelen “ Kabızlık nasıl önlenir? ” sorusunun cevabını merak ediyorsunuz. Kabızlığın nedenlerine baktığımız zaman yetersiz posa alımı, az tüketimi, hareketsizlik, alkol tüketimi en başta gelmektedir. Bunu önlemek için aşağıdaki yardımcı alışkanlıkları uygulamanız sizlere yardımcı olabilmektedir.

Güne başlarken ılık limonlu su için

Eğer mide probleminiz ve düşük tansiyonunuz yok ise aç karnına içilen ılık limonlu su sindirime büyük destek sağlamaktadır.

Günde 2- 2,5 litre su tüketin

Sindirimi hızlandırıcı, bağırsak hareketlerini kolaylaştırıcı etkisinden dolayı kabızlığı önlemede su tüketimi en önemli faktörlerden biridir.

Öğünlerinizi atlatmayın

Düzenli yemek bağırsak hareketlerinin düzeli bir şekilde çalışmasını sağladığında öğün atlatmak çok sakıncalıdır.

Haftada 2 kez bakliyat tüketin

Barbunya, kuru fasulye, nohut yemek yada az yağlı salata tüketmeye önem gösterin.

Yeşil çay, anason, rezene, papatya çayı için

Bu dört çay uygun miktarlarda alındığında vücudun sindirimini oldukça kolaylaştırmaktadır. Günde 2 fincan içilmesi tavsiyedir

Fiziksel aktiviteyi artırın

Düzenli spor yapmak kabızlık belirtisini azaltmaktadır. Günde en az yarım saatlik bir yürüyüş alışkanlık haline getirilmelidir

Sigara ve alkol tüketmeyin

Nikotin ve alkol bağırsak hareketlerini negatif yönde etkilemektedir.